Retraites et cours de Yoga

10 postures de yoga post surf

10 postures de yoga post surf

Les 10 postures de yoga post surf

 

Hossegor, ou la Mecque du surf en France. C’est là qu’est basé notre centre de retraites de yoga et bien évidemment nous faisons aussi du surf ! C’est pourquoi aujourd’hui on vous propose quelques postures à faire après votre session ou le soir avant de dormir. La plupart des postures sont issues du Yin Yoga, très relaxant pour le corps et l’esprit. Nous vous proposons nos postures préférées après une bonne session de surf !

 

 

1/ Le papillon - Baddha-konāsana

 papillon

 

Joindre vos pieds pour qu’ils soient l’un contre l’autre et créer un écart d’environ 40cm avec votre aine. Puis sans forcer laisser le poids de votre tête faire tomber votre corps en avant. Restez entre 3 et 5min dans la posture.

 

2/ Le pigeon - Kapotâsana

 Pigeon

Amenez votre jambe droite pliée devant vous et votre jambe gauche allongée derrière, le genou posé au sol. Faites attention à ne pas laisser vos hanches partir sur le côté droit, gardez les bien droites puis baissez-vous en avant. Chaque expiration vous fera descendre plus jusqu’à peut-être toucher le sol avec votre front. Restez entre 3 et 5min puis changez de jambe.

 

3/ Le double triangle - Dvikonasana

TRIANGLE 

Ecartez vos jambes plus que la largeur de votre bassin. Entrelacez vos mains derrière votre dos puis penchez-vous en avant et laissez le poids de vos bras descendre vers la terre. Restez 10 respirations.

 

4/ Posture de la tête de vache – Gomukhasana

COW FACE 

Croisez le genou droit sur le genou gauche puis attrapez votre main gauche derrière votre dos avec votre main droite. Si vous ne touchez pas vos mains, utilisez votre tee-shirt ou une ceinture. Restez dans la posture 5 respiration puis changer de jambes et bras.

 

5/ Le danseur - Natarajâsana

 DANSEUR 

Prenez appui sur votre pied gauche et avec votre bras droit attrapez votre pied droit. Puis penchez votre corps en avant avec votre bras gauche tout en tendant votre bras droit. Restez 5 respirations puis changez de jambes.

 

6/ La chandelle et charrue ( 3 options) – Sarvangâsana

 
 

 

Allongez-vous sur le dos puis placez vos mains au niveau de votre buste et contractez vos abdos pour monter les jambes et les garder bien droite.  De cette posture vous pouvez aller plus loin en allant poser vos pieds derrière la tête tout en gardant les jambes droites et entrelacer vos mains derrière le dos. Et enfin vous pouvez venir plier les jambes et poser vos mains dessus en serrant comme pour vous boucher les oreilles. Restez 5 à 10 respirations dans la posture. Attention durant la chandelle à ne pas bouger votre nuque, gardez la bien alignée.

 

7/ Le poisson - Matsyâsana

 POISSON 

Contre posture de la précédente, très importante à faire après une inversion. Placez vos mains sous vos fesses puis venez vous mettre sur vos coudes en cherchant à venir poser le dessus de votre tête contre le sol.

 

8/ Torsion latérale au sol

 
                  

Allongé au sol, décalez votre bassin sur la gauche et croisez la jambe droite sur la jambe gauche. Laissez le poids de vos jambes tomber sur le côté gauche. Ouvrez les bras si vous le souhaitez et regarder vers la droite. Faites attention à bien garder vos épaules contre le sol. Restez entre 3 et 5min puis changer de jambes et de côté.

 

9/ Le bébé heureux – Ananda Balasana

  

Allongez-vous sur le dos, amenez vos genoux sur la poitrine puis ouvrez l’aine de façon à ce que vos pieds soient l’un contre l’autre. Si vous le pouvez crochetez vos gros orteils et ouvrez les jambes. Le bas du dos doit rester en contact avec le sol. Vous pouvez vous balancer de gauche à droite.

 

10/ La posture de l’enfant - Balasana

 CHILD POSE

Asseyez-vous sur vos genoux puis écartez-les de la largeur de votre tapis. Allongez vos bras devant vous et baissez le torse vers la terre. Si vous le pouvez poser la tête sur le sol et restez 10 respirations.

 

 

Tenue Yoga Searcher :

Brassière Matrika Rouge

Legging Savasana Rouge

 

Cloé COUSIN

Manager Yoga Searcher Hossegor

Mots-clés : yoga surf yinyoga postsurf