La méditation de pleine conscience, rencontre avec Bénédicte Peroz

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Aujourd’hui nous faisons un zoom sur la méditation de pleine conscience, une méthode qui puise ses origines dans le bouddhisme mais qui a été également adoptée par des médecins et professionnels de la santé.

On entend souvent parler de la méditation sans savoir réellement ce que c’est et comment elle se pratique réellement. Des aprioris naissent et des incompréhensions faussent l’image d’une discipline qui, si bien pratiquée, pourrait venir apaiser notre quotidien.

La dénomination « pleine conscience » est la traduction française pour le mot anglais « mindfulness ». Mot utilisé par le docteur en biologie moléculaire Jon Kabat-Zinn en 1979 pour qualifier une pratique de méditation bien précise.

L’objectif de cette pratique est celui de se libérer des flots incessants de notre mental en se focalisant de façon éveillée sur la respiration ou sur les sensations de notre corps.

Se focaliser sur le moment présent sans porter de jugements pourrait être la clé pour apaiser nos angoisses.

Pour en apprendre davantage sur cette pratique nous avons voulu aller à la rencontre de Bénédicte Peroz, pratiquante depuis maintenant de nombreuses années, co-fondatrice et ambassadrice Yoga Searcher. Elle a répondu à quelques questions.

  • Toi, qui est une pratiquante assidue, peux-tu nous dire plus précisément ce qu'est la méditation de pleine conscience?

La méditation de pleine conscience est une forme de méditation qui entraine notre attention à être présent. Souvent on pense à des méditations de concentration (flamme d’une bougie, compter sa respiration…) ici il s’agit d’être attentif à tout ce qui se présente. La conscience du souffle en fait partie, mais également, les sensations corporelles, les pensées, les émotions. On apprend à observer sans jugement, sans analyse ce qui est là, dans l’instant.

  • Qu’est-ce qui t’as motivé à commencer cette pratique?

Au départ l’envie de changer des choses dans ma vie, de couper certains automatismes, de mieux gérer des situations de stress ou des émotions parfois dérangeantes. Et puis après avoir essayé plusieurs outils tels que la psychothérapie par exemple, une intuition profonde m'a guidée vers la méditation et elle s'est révélée être ma voie.

Puis Il y a 10 ans, l’intime conviction que je devais changer radicalement mon mode de vie et mes habitudes, m’a amenée aux pieds de l’Himalaya pour une retraite en silence de 11 jours. (Vipassana).

En sortant du Vipassana, je me suis sentie très clairvoyante, légère, sans peur, apaisée dans un complet lâcher prise, ce fut le début de mon chemin dans la pleine conscience. Cela m’a aidé à prendre des décisions radicales avec sagesse.

  • Quels bienfaits apporte-t-elle à ton quotidien?

Du calme c’est sur, beaucoup moins de réactivité dans les situations de stress de la vie quotidienne , de la douceur, de l’écoute, de la bienveillance, des communications pour être attentive avec mon entourage, un sommeil de plomb!!!! et surtout une certaine joie intérieure.

  • Quels conseils peux-tu donner à ceux et celles qui voudraient s’initier à cette pratique? De commencer, de faire un premier pas.

C’est vraiment pour tout le monde et les ressentis sont assez rapides, mais à la condition d'installer une discipline quotidienne . Je recommande, pour commencer, de pratiquer avec des audios (il y en a plein sur le net), car c’est plus simple, 10 mn par jour pour commencer. Et puis quand on sent que cette habitude est ancrée dans notre quotidien, peut être augmenter la dose 20 mn…. l’essentiel c’est la régularité.

  • Tu vas bientôt lancer un programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de 8 semaines en Janvier 2021. Peux-tu nous en parler?

Le programme MBSR (Réduction du stress par la pleine conscience » ) permet de donner une structure, une pédagogie pour apprendre les différentes techniques de la méditation de pleine conscience et comment les introduire dans une discipline quotidienne adaptable à chacun.

Les différentes raisons qui motivent à suivre ce programme sont:

• Réduire son stress, réguler ses émotions (anxiété, tristesse, colère, impulsivité…)


• Mieux gérer les douleurs chroniques, maladie, deuil, transition de vie


• Problèmes de sommeil, fatigue, maux de tête


• Réduire les risques de rechute dépressive, de burn-out.

• Plus simplement, l’envie de prendre soin de soi, de s’arrêter et d’apprendre à méditer.

Le protocole MBSR se déroule sur 8 semaines et compte 30 heures de formation , 2h30 de session hebdomadaire avec l’enseignant et environ 45 mn de pratique personnelle chez soi. Il y a des supports audios et écrits fournis afin de donner un cadre rassurant à chaque participant.

Les restrictions actuelles m’amènent à proposer mon prochain cycle MBSR en ligne à partir du 15 janvier 2021.Il est donc accessible à tous.

Le prochain programme se fera en mars, sur Anglet et / ou sur zoom selon les circonstances. Je reste très disponible pour les entretiens préalables et pour répondre aux interrogations de chacun .

Une réunion d'information sur Zoom est prévue le mercredi 2 décembre à 19h00.

Inscription via mail à l'adresse benedicte.peroz@gmail.com

Toutes les informations sur la pleine conscience et sur le programme MBSR sont en ligne sur mon site.

Chaque semaine en novembre et décembre je propose des pratiques en ligne gratuites pour découvrir ou pratiquer, l’occasion de faire un premier pas.

Mardi 19h30 » Méditation" : 30 mn

Mercredi 9h00 "Mouvements en pleine conscience »: 45 mn

Mercredi 10h00 « méditation » : 30 mn

N'hésitez pas à demander le lien zoom à l'adresse email benedicte.peroz@gmail.com

« Un voyage de mille lieux commence toujours par un premier pas » Lao Tseu

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